Vrouwen en Training met Gewichten
Vrouwen zijn duidelijk anders gebouwd dan mannen. Een voorbeeld hiervan is dat het voor vrouwen veel moeilijker is om spiermassa te creëren dan voor mannen. Dit komt onder andere door de afwezigheid van hoge concentraties van het hormoon testosteron (wat bij mannen wel voldoende aanwezig is). Er zijn vrouwen die wel gespierd zijn. Deze vrouwen trainen echter minimaal 5 keer per week met bodybuilding methoden en een aantal neemt zelfs illegale middelen (zoals anabole steroïden). Vrouwen zijn vaak vooral geïnteresseerd in cardiovasculaire training en de BBB (buik, billen, benen). Waarschijnlijk kiezen vrouwen dit omdat ze vet willen verliezen op deze plaatsen en een logische gedachte is dat als ze bijvoorbeeld vet willen verliezen op de buik, ze ook de buik moeten trainen. Deze spot reductie theorie is echter absolute onzin. Wetenschap heeft aangetoond dat alleen dat vet verbrand wordt dat in de spieren aanwezig is. Daarna wordt vet bijgevuld uit de plaatsen waar het meeste is opgeslagen. Toevallig is dat bij vrouwen vaak de BBB zone, maar het trainen van de bovenbenen heeft hetzelfde effect voor het vetverlies op de buik dan buikspieroefeningen (bovenbeentraining heeft zelfs relatief meer effect door de grotere omvang van de spiergroep). Door het trainen van deze plaatsen worden de lokale spieren wel meer ontwikkeld; de spiertonus gaat omhoog waardoor het gebied er cosmetisch op vooruit gaat.
Meer over de spot reductie theorie kan gelezen worden in de FAQ sectie.
Tot slot kunnen we zeggen dat een gezonde en effectieve training, voor mannen en voor vrouwen, zowel cardiovasculaire training als training met gewichten bevat.
